夜中、となりで寝ている子どもの口から「ギリギリ…ゴリッ」。
思わず電気をつけて、顔をのぞきこんだことはありませんか。
「歯が欠けちゃうんじゃないか」「ストレスがたまっているのかな」と、急に心配になりますよね。
じつは、子どもの歯ぎしりの多くは、成長の途中で起こる自然なものです。
歯が生えそろう時期の子どもは、寝ながら「かみ合わせの位置」を探していると考えられています。
ただし、歯がすり減って痛がる・いびきがひどい・受け口が目立つなど、歯医者さんに相談したほうがよいサインもあります。
この記事は、子どもの歯ぎしりの音にドキッとしたママ・パパに向けて書きました。
年齢別の早見表・歯ぎしりが起こる理由・歯医者さんに相談する目安を順番にお伝えします。
家でできる5つのこと・やってはいけないNG3つ・よくある質問7つもまとめました。
読み終わるころには、今夜の「ギリギリ」を少し落ち着いて聞けるようになりますよ。
📚 あわせて読むと安心なシリーズ記事
歯ぎしりと一緒に気になりやすい「歯」と「夜の眠り」の記事です。この3本と一緒に読むと、お口と睡眠の悩みがまとめて整理できます👇
・赤ちゃんの歯はいつから生える?歯ぐずりと歯固めの選び方
・子どもが歯みがきを嫌がる…仕上げ磨きを習慣にする5つのコツ
・夜中に突然泣きさけぶのは夜驚症?夜泣き・悪夢との違い
核心:
① 子どもの歯ぎしりは、めずらしくありません。寝ている子の1〜2割ほどに見られるといわれ、乳歯が生える時期や、大人の歯に生えかわる時期に増えやすいです。
② 多くは「かみ合わせを整えるための自然な動き」です。寝ている子を起こしてやめさせる必要はありません。
③ 歯が大きくすり減る・痛がる・いびきや呼吸の止まりがある・受け口が目立つときは、歯医者さんへ。まずは1週間、音と様子をメモしておくと相談がスムーズです。
※この記事は2026年11月時点の情報です。
自治体の小児歯科の資料や、大学の研究の紹介などをもとに、家庭向けにかみくだいて書いています。
お子さんの体の状態は一人ひとりちがいます。
気になる様子があるときは、かかりつけの歯医者さん・小児科の先生に必ず相談してください。
無料の歯科相談の有無は、お住まいの市区町村で確認してくださいね。
年齢別 子どもの歯ぎしり早見表
まずは全体像を、1枚の表で見てください。
「うちの子の年齢はどの行か」だけ分かれば大丈夫です。
📱 この早見表は画像として保存できます。画像を長押し →「写真に保存」(iPhone・Androidどちらも同じ)で、いつでもサッと見返せます。
※年齢は目安で、歯の生え方には個人差があります。自治体の小児歯科資料・大学の研究紹介をもとに、家庭向けに整理した表です。気になるときは歯医者さんに相談してください。
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子どもの歯ぎしりってどんなもの?
歯ぎしりは、上と下の歯を強くこすり合わせたり、かみしめたりすることです。
寝ているときに起こるものを、歯医者さんの世界では「睡眠時の歯ぎしり」とよびます。
音が出る「ギリギリ」タイプのほかに、音のない「ぐっとかみしめる」タイプもあります。
大人の歯ぎしりは、歯が欠けたり、あごが痛くなったりすることがあります。
でも、子どもの歯ぎしりは少し事情がちがいます。
多くは「成長のしるし」としてとらえてよいとされています。
どのくらいの子がしているの?
小樽市保健所の小児歯科の資料では、1〜2割の子どもが歯ぎしりをすると紹介されています。
大阪大学の研究紹介では、約20%の子どもが眠っているときに歯ぎしりをすると書かれています。
つまり、5人に1人くらいの子がしているということです。
クラスに数人はいる計算なので、「うちの子だけ」ではありません。
寝ているときだけとは限らない
歯ぎしりは、起きているときにすることもあります。
テレビに夢中なとき、パズルに集中しているときに、ぐっと歯をかみしめている子もいます。
こちらも、多くは心配のいらない動きです。
なぜ子どもは歯ぎしりをするの?3つの理由
「どうして寝ながら歯をこするの?」と不思議に思いますよね。
子どもの歯ぎしりには、大きく分けて3つの理由があると考えられています。
理由1:歯が生えるむずがゆさ
歯が生えてくるとき、歯ぐきはむずむずします。
そのむずがゆさを、歯をこすり合わせてまぎらわせていることがあります。
赤ちゃんがなんでも口に入れたがるのと、似たような理由です。
理由2:かみ合わせの位置をさがしている
これがいちばん大きな理由です。
新しい歯が生えると、上下の歯がどこで当たるかが毎回少しずつ変わります。
子どもは寝ながら「歯はこの辺りかな?」と、かみ合わせの位置をたしかめているといわれます。
つまり、歯ぎしりは、自分で歯並びとあごの位置を整えている動きということです。
あごの筋肉をきたえる意味もあると考えられています。
理由3:眠りが浅くなるタイミング
大阪大学の研究では、6〜15歳の子どもの眠りをくわしく調べました。
すると、眠りが浅くなるタイミングに、歯ぎしりが集中して起こることが分かりました。
歯ぎしりの約9割は、ごく短い目覚めや寝返りといっしょに起きていたそうです。
つまり、子どもの歯ぎしりは「眠りのリズム」とも関係しているということです。
「ストレスのせい?」と心配する人も多いですが、それだけが原因とは言いきれません。
歯ぎしりとまちがえやすい「夜の音・夜の様子」
夜中に聞こえる音は、歯ぎしりだけではありません。
似ているものを知っておくと、あわてずにすみます。
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音の正体が分からないときは、スマホで録音しておくと安心です。
朝になってから聞き直すと、「意外と短かった」と気づくこともありますよ。
入園・引っ越し・下の子の誕生…生活が変わった時期の歯ぎしり
「最近、急に歯ぎしりが増えた」というときは、生活の変化を思い返してみてください。
入園や進級、引っ越し、弟や妹の誕生など、大人が思う以上に子どもはがんばっています。
環境が変わると、眠りが浅い日が増えることがあります。
眠りが浅くなると、歯ぎしりが目立つことがあります。
ただし、これは「心が弱っているサイン」とは限りません。
新しい毎日に、体と心がなれようとしている途中だと考えてみてください。
変化の時期におすすめの関わり方
まずは、いつもより少しだけ、ひざの上や布団の中でくっつく時間をふやしましょう。
「今日はどうだった?」と聞くより、「今日もがんばったね」と言いきってあげるほうが、子どもは安心しやすいです。
休みの日は予定をつめこまず、のんびりすごす時間をつくってみてください。
生活が落ちつくにつれて、歯ぎしりも自然に減っていくことが多いですよ。
2〜3か月たっても減らず、すり減りや痛みがあるなら、歯医者さんに相談しましょう。
「様子を見てOK」と「相談したほうがいい」の見分け方
いちばん知りたいのは、「このまま見守っていいのか」ですよね。
見分けるポイントを、表にまとめました。
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3歳を過ぎて受け口があるとき
小樽市の資料では、3歳以降に歯ぎしりがあって、かみ合わせのずれが見られる場合は治療が必要になることがあると書かれています。
とくに受け口(下の前歯が上の前歯より前に出る)だと、下の歯が上の前歯をけずってしまうことがあります。
3歳児健診や歯科健診のときに、ひとこと伝えてみてください。
いびき・息の止まりがあるとき
歯ぎしりと一緒に、大きないびきや息が止まる様子があるときは要注意です。
へんとうや鼻の奥のふくらみ(アデノイド)が大きく、眠りが浅くなっていることもあります。
この場合は、歯医者さんだけでなく、小児科や耳鼻科の先生にも相談しましょう。
いびきの様子をスマホで30秒ほど録音しておくと、診察で伝えやすくなります。
歯医者さんに相談するときの準備チェックリスト
「相談したいけど、何を伝えればいいの?」と迷いますよね。
次のものを準備しておくと、短い診察時間でもしっかり伝わります。
✅ 相談の前にそろえるもの
□ 母子健康手帳(歯の健診の記録ページ)
□ 歯ぎしりの音の録音(スマホで30秒ほど)
□ 1週間の「歯ぎしりメモ」(何時ごろ・何分くらい・音の大きさ)
□ いびき・口を開けて寝ていないかのメモ
□ 歯の写真(すり減りが気になる歯を明るい場所で)
□ 痛がった日・痛がった場所のメモ
□ 最近の生活の変化(入園・引っ越し・弟や妹の誕生など)
歯ぎしりメモの書き方
メモはむずかしく考えなくて大丈夫です。
「月曜 23時ごろ 2分くらい 音は大きめ」くらいの一行で十分です。
1週間分あれば、毎晩なのか、たまになのかが分かります。
歯医者さんにとっても、とても役に立つ情報になります。
どこに相談すればいい?
まずは、ふだん通っている歯医者さんで大丈夫です。
子どもの歯にくわしい「小児歯科」がある医院だと、より安心です。
市区町村の保健センターで、無料の歯科相談をしているところもあります。
1歳6か月児健診・3歳児健診の歯科健診も、相談のチャンスです。
費用はどのくらい?
歯ぎしりの相談でお口の中を見てもらうのは、ふつうの保険診療です。
多くの市区町村では、子どもの医療費の助成があり、窓口の負担が少なくなります。
助成の内容は地域でちがうので、子どもの医療費助成の記事もあわせて確かめてみてください。
マウスピースや矯正は、保険が使えるかどうかが内容によって変わります。
始める前に、費用のめやすを歯医者さんに聞いておくと安心ですよ。
歯医者さんではどんなことをするの?
「歯医者さんに行ったら、すぐに何かされるの?」と心配になるかもしれません。
実際は、多くの場合「様子を見ましょう」と言われます。
1:お口の中を見る
歯のすり減り方、かみ合わせ、歯ぐきの様子を見ます。
すり減りの具合で、歯ぎしりの強さがある程度分かります。
2:経過を見る
多くは、かみ合わせが整うにつれて自然におさまります。
「次の健診でまた見ましょう」と、半年ごとに確認することが多いです。
3:歯を守るマウスピース(とても強い場合)
とても強い歯ぎしりで、歯が大きくすり減っているときには、夜だけ使うマウスピースをすすめられることがあります。
これは歯ぎしりを止めるためではなく、歯を守るためのものです。
成長期の子どもは歯やあごがどんどん変わるので、使うかどうかは歯医者さんが判断します。
4:かみ合わせの治療(受け口など)
受け口など、かみ合わせのずれが原因になっているときは、矯正の相談になることもあります。
始める時期は子どもによってちがうので、歯医者さんとよく話し合って決めましょう。
夜の「ギリギリ」が、こんなに気になる理由
ここで少し、ママ・パパの心のほうに目を向けてみます。
歯ぎしりの音って、聞いた瞬間にドキッとしますよね。
一晩のうち、ほとんどの時間はすやすや寝ていたとしても、気になるのは「ギリギリ」の数秒です。
これは、あなたが心配しすぎなのではありません。
人の心は、よいことより、悪いかもしれないことのほうを強く覚えるようにできています。
心理学では「ネガティビティ・バイアス」とよばれています(バウマイスターという研究者たちがまとめた考え方です)。
つまり、危なそうなことに気づけるように、心がもともと「心配のほうを大きく見る」しくみになっているということです。
ご先祖さまが生きのびるために必要だった、心のアラームのようなものです。
「音が大きい=悪い」とは限らない
歯ぎしりの音の大きさと、歯への負担は、必ずしも同じではありません。
音が大きくても、歯がほとんどすり減っていない子もいます。
逆に、音がしない「かみしめ」タイプのほうが、歯のすり減りが目立つこともあります。
だからこそ、耳だけでなく「歯の様子」と「朝の元気さ」で見ることが大切です。
心配の見え方を変える声かけ
自分の心に、こんなふうに声をかけてみてください。
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心配は、書き出すと軽くなる
夜中に歯ぎしりを聞いて、そのまま眠れなくなることもありますよね。
そんなときにおすすめなのが、「書き出すこと」です。
気になったことを紙やスマホのメモに書くと、頭の中で同じ心配がぐるぐる回りにくくなります。
気持ちや出来事を書き出すと、心が落ちつきやすくなることが知られています。
心理学では「筆記開示」とよばれる方法です(ペネベーカーという研究者が調べました)。
つまり、書くことで「心配を頭の外に置いておける」ということです。
しかも、そのメモはそのまま歯医者さんに見せる資料になります。
歯ぎしりメモのひな形
次のひな形を、スマホのメモにコピーして使ってみてください。
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やってはいけないNG3つ
心配するあまり、ついやってしまいがちな対応があります。
よかれと思ってやっても、子どもの眠りをさまたげてしまうことがあるので気をつけましょう。
NG1:寝ている子を起こしてやめさせる
歯ぎしりのたびに体をゆすって起こすのはやめましょう。
自治体の資料でも、無理にやめさせなくて大丈夫とされています。
起こしても歯ぎしりが治るわけではなく、子どもの眠りが細切れになってしまいます。
眠りが浅くなると、かえって歯ぎしりが増えることもあります。
NG2:朝に「昨日も歯ぎしりしてたよ」と責める
歯ぎしりは、寝ている間の動きです。
子ども本人には、まったく覚えがありません。
「うるさかった」「やめなさい」と言われても、子どもはどうすることもできません。
自分を責める気持ちが生まれ、寝ることがいやになってしまうこともあります。
NG3:自己判断で市販のマウスピースを使う
大人用のマウスピースを、子どもに使うのはやめましょう。
子どもの歯やあごは成長の途中なので、合わないものを使うと歯並びに影響するおそれがあります。
マウスピースは、必ず歯医者さんで相談してから使ってください。
家でできる5つのこと
歯ぎしりそのものを止めることはできません。
でも、ぐっすり眠れる環境をつくることで、子どもの体と歯を守ることはできます。
今日からできることを5つ紹介します。
1:寝る前の1時間を「ゆるめる時間」にする
寝る直前まで激しく遊んだり、画面を見たりすると、体が興奮したままになります。
寝る1時間前からは、部屋の明かりを少し落として、絵本やお話の時間にしてみましょう。
「お風呂→パジャマ→歯みがき→絵本→おやすみ」と、毎晩同じ順番にするのがコツです。
2:寝室を「眠りやすい温度と湿度」にする
冬は部屋が乾燥し、鼻がつまって口呼吸になりやすくなります。
口呼吸になると、眠りが浅くなりがちです。
加湿器を使ったり、パジャマや寝具で温度を調整したりして、鼻で息がしやすい環境をつくりましょう。
3:日中にしっかりかむ機会をつくる
小さな子は、歯固めやかみごたえのある食べ物で、日中に「かむ」経験を増やしてあげましょう。
少し大きい子なら、よくかんで食べる習慣が、あごの成長を助けます。
「1口30回」などとがんばる必要はありません。
野菜をスティック状にするなど、自然にかむ回数が増える工夫で十分です。
4:仕上げみがきのついでに歯をチェックする
毎晩の仕上げみがきは、歯の様子を見るいちばんのチャンスです。
「先がすり減っていないかな」「欠けている歯はないかな」と、ついでに見てみましょう。
変化に早く気づければ、それだけで安心につながります。
5:日中の「かみしめ」にやさしく気づかせる
起きているときに歯をかみしめている子には、やさしく声をかけてみましょう。
「歯と歯がこんにちはしてるよ、お休みさせてあげようか」くらいの言い方で十分です。
上下の歯は、ふだんは少しはなれているのが自然な状態です。
叱るのではなく、遊びのように気づかせるのがポイントです。
年齢別の声かけ例
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パパにおすすめの役割
歯ぎしりの対応は、パパが担当しやすい分野です。
夜の「ギリギリ」に気づくのは、たまたま近くで寝ていた人であることが多いからです。
ママだけが毎晩心配を抱えないように、役割を分けてみましょう。
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よくある質問(FAQ)
Q1. 子どもの歯ぎしりは何歳までにおさまりますか?
はっきり「何歳まで」と決まっているわけではありません。
多くは、乳歯がそろってかみ合わせが落ちつくと減っていきます。
大人の歯に生えかわる6〜12歳ごろに、また一時的に増えることもあります。
年齢が上がるにつれて減っていく傾向があるといわれています。
Q2. 歯ぎしりはストレスが原因ですか?
ストレスが関係することもあるといわれますが、それだけが原因ではありません。
子どもの場合は、かみ合わせの調整や眠りのリズムが大きく関わっています。
「ストレスをかけてしまったのかも」と、自分を責めなくて大丈夫です。
入園や引っ越しなど大きな変化のあとに増えたなら、少しゆっくり過ごす日をつくってあげましょう。
Q3. 乳歯がすり減っていたら、大人の歯にも影響しますか?
乳歯のすり減りが、そのまま大人の歯のすり減りにつながるわけではありません。
ただ、すり減りが大きい・痛がる・欠けているときは、歯医者さんで見てもらいましょう。
乳歯は、大人の歯が正しい位置に生えるための道しるべの役目もあります。
Q4. 歯ぎしりと虫歯は関係ありますか?
歯ぎしりで直接虫歯になるわけではありません。
ただ、歯がすり減ったり欠けたりすると、汚れがたまりやすくなることがあります。
毎日の仕上げみがきと、定期的な歯科健診で守ってあげましょう。
Q5. 起きているときも歯をかみしめています。大丈夫ですか?
集中しているときに歯をかみしめる子は、めずらしくありません。
痛がらず、歯のすり減りもなければ、見守りで大丈夫なことが多いです。
気づいたら、やさしく「お口の力を抜こうね」と声をかけてあげましょう。
Q6. 発達の特性と歯ぎしりは関係ありますか?
発達の特性や体の病気がある子で、強い歯ぎしりが見られることがあると報告されています。
ただし、歯ぎしりがあるから発達に問題がある、ということではありません。
気になることがあれば、かかりつけの小児科の先生や、市区町村の相談窓口で話してみてください。
Q7. 兄弟で同じ部屋に寝ていて、音で下の子が起きてしまいます。
寝る位置を少しはなすだけでも、音が気になりにくくなります。
ホワイトノイズ(ザーという一定の音)を小さく流すと、ほかの音がまぎれやすくなります。
歯ぎしりをする子を責めずに、「寝る場所を変えてみよう」と家族の工夫として伝えましょう。
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まとめ:今夜は「起こさず、メモ一行」でOK
子どもの歯ぎしりで押さえる3つ
- 5人に1人くらいの子がしている、よくあること
- 多くは、かみ合わせを整える成長のしるし。起こさず見守る
- すり減り・痛み・いびきや息の止まり・受け口があれば歯医者さんへ
今日からの5つの実践
- 寝る前の1時間をゆるめる時間にする
- 寝室の温度と湿度を整える
- 日中にしっかりかむ機会をつくる
- 仕上げみがきのついでに歯をチェックする
- 日中のかみしめにやさしく気づかせる
今日からまず1つ:今夜歯ぎしりが聞こえたら、起こさずにスマホのメモへ「時間・長さ・音の大きさ」を一行だけ書く。それだけで、心配が相談の材料に変わります。
夜中の「ギリギリ」は、親にとっては本当に心臓に悪い音です。
でもその音は、子どもが寝ながら一生けんめい歯をそろえている音かもしれません。
朝、元気に「おはよう」と起きてくるなら、それがいちばんの安心材料です。
仕上げみがきが大変なときは、歯みがきを嫌がる子の記事を見てみてください。
虫歯予防やフッ素のことは、むし歯予防とフッ素・歯科健診の記事にまとめています。
赤ちゃんの歯ぐずりには、歯が生える時期の記事が役に立ちます。
指しゃぶりや爪かみも気になるなら、指しゃぶり・爪かみの記事もどうぞ。
夜中に泣きさけぶ様子があるときは、夜驚症の記事で見分け方を確かめられます。
まばたきや咳払いのくせが気になるときは、チックの記事も参考になりますよ。
冬の乾燥で寝苦しそうなら、乾燥肌と冬の保湿ケアの記事もあわせて読んでみてください。
歯ぎしりは、今夜すぐに止めなくていいものです。
起こさずに見守って、気になったら一行メモ。
それだけで、あなたの心配はちゃんと「次の一歩」に変わりますよ。
参考:小樽市保健所「子どもの『歯ぎしり』」(小児歯科相談の資料)、大阪大学「子どもの眠りを解析して歯ぎしりの原因を探る」(研究シーズ集2022)、Manfredini D, et al.「Prevalence of sleep bruxism in children: a systematic review」J Oral Rehabil 2013(2026年11月確認)
